มาควมคุมเเคลอรี่ให้พอเหมาะเเก่ร่างกายกัน

เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเองบ้างไหม มีมากเกินไปหรือน้อยจนเกินไป ถ้าเรารู้เเคลอรี่ที่เราใช้ในเเต่ละวันเเละควบคุมได้เหมาะสมตามปริมาณเเคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ เราก็จะมีสุขภาพที่ดีไม่เป็นโรคอ้วน

วัดระดับความอ้วน

เราจำเป็นต้องรู้น้ำหนักมาตรฐานของเราเพื่อป้องกันโรคอ้วนที่จะตามมา

1.ส่วนสูง 150 ซม. ขึ้นไป : น้ำหนักมาตรฐาน (หน่วย กก.) = (ความสูง-100) x 0.9

2.ส่วนสูงน้อยกว่า 150 ซม.: น้ำหนักมาตรฐาน (หน่วย กก.) = (ความสูง-100)

ความอ้วน = น้ำหนักปัจจุบัน/น้ำหนักมาตรฐาน x 100

เกณฑ์มาตรฐาน : ถ้าต่ำกว่า 80 อยู่ในเกณฑ์ผอมมาก

ถ้าอยู่ในช่วง 81-90 เกณฑ์ผอม

ถ้าอยู่ในช่วง 91-110 เกณฑ์ปกติ

ถ้าอยู่ในช่วง 111-120 เกณฑ์อ้วน

ถ้ามากกว่า 120 ถือว่าอ้วนมาก

มาลองคำนวณเเคลอรี่ที่ใช้ในเเต่ละวันกัน

เมื่อรู้พลังงาน ที่ตัวเองใช้ในเเต่ละวัน เราก็จะกินได้อย่างเหมาะสม เเละถ้าเรากินน้อยกว่าเเคลอรี่ที่ต้องใช้ เราก็จะลดน้ำหนักได้

1. สูตรคำนวณหาเเคลอรี่ที่ใช้ในเเต่ละวันในสภาวะปกติของเเต่ละเพศ

ผู้ชาย = 66.47 + (13.75 x น้ำหนักตัว) + (5 x ความสูง) - (6.76 x อายุ)

ผู้หญิง = 65.51 + (9.56 x น้ำหนักตัว) + (1.85 x ความสูง) - (4.68 x อายุ)

2.สูตรคำนวณหาเเคลอรี่ที่ใช้ในการทำกิจกรรมเเต่ละวัน

เมื่อเราหาเเคลอรี่ที่ใช้ในเเต่ละวันในสภาวะปกติเราก็จะมาหาเเคลอรี่ที่ใช้ในการทำกิจกรรมเเต่ละวัน

(เเคลอรี่ = เเคลอรี่ที่ใช้ในเเต่ละวันในภาวะปกติ x กิจกรรมที่ทำเพิ่มเติม)

ค่าที่ใช้ในการคำนวณ กิจกรรมที่ทำเพิ่มเติม

นั่งหรือนอนปกติ = 1.2
ทำกิจกรรมเล็กน้อย = 1.3
ทำกิจกรรมปานกลาง = 1.5
ทำกิจกรรมอย่างหนัก = 1.75

เกร็ดความรู้รอบตัว

มาควมคุมเเคลอรี่ให้พอเหมาะเเก่ร่างกายกัน