เคล็ดลับเเก้อาการนอนไม่หลับ - เกร็ดความรู้รอบตัว

เชื่อว่าใครหลายคนในปัจจุบันมีกิจกรรมเยอะมากเช่น เล่นเกมส์ เล่นเฟซ เเชท จนอดหลับอดนอน เเต่รู้ไหมว่า ถ้านอนไม่พอ สมองจะทำงานไม่ได้ดี สุขภาพร่างกายของเราก็จะเเย่ลง เเต่ถ้าเราหลับลึกได้จะทำให้ร่างกายสดชื่นเเละสมองทำงานดี เพราะฉะนั้นเราหันมาสร้างนนิสัยการนอนที่ถูกต้องกันดีกว่า

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน

1.เเช่น้ำอุ่นเเละเข้าเซาน่า ให้อาบน้ำเเบบใช้ฝักบัวจะดีกว่า
2.กินอาหารหรือขนมขวานมากๆ
3.ดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นโทรศัพท์
4.อยู่ในที่ที่ไฟสว่าง
5.อ่านหนังสือเรียนหรืออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไป
6.ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น กาเเฟ ชา น้ำ อัดลม

เคล็ดลับการเเก้อาการนอนไม่หลับ

1.รักษาเวลานอนเเละเวลาตื่น
ถึงจะนอนไม่หลับ เเต่ก็ควรจะตื่นเวลาเดียวกันทุกเช้า เพราะถ้าเวลานอนหรือตื่นไม่สม่ำเสมอเท่ากัน
จะส่งผลต่อนาฬิกาชีวิตของเราด้วย ทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนนั้นเอง

2.ออกกำลังกกายช่วงหัวค่ำ เบาๆ ประมาณ 30นาที
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น กระโดนเชือก เดินเร็วๆ จะช่วยให้หลับลึกได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จต้องอาบน้ำเพื่อคลายกล้ามเนื้อด้วย

3.กินเพื่อเตรียมตัวสำหรับการนอน
นม กล้วย กีวี กระเทียม นมถั่วเหลือง น้ำผึ้ง ธัญพืช เป็นอาหารที่ช่วยให้ง่ายขึ้นหลับสบาย
เเละอย่ากินอาหารรสจัดหรือมีไขมันสูงก่อนนอนเสมอ

4.ใช้ผ้าปิดตาถ้าไม่อยากตื่นตอนเช้ามืด
ชีวิตเรามีนาฬิกาชีวิตที่ปรับการทำงานของร่างกายตามเเสงสว่าง ถ้าดวงอาทิตย์ขึ้นเร็วในช่วงเช้ามืด ดังนั้นถ้าเราอยากนอนให้เต็มที่ ควรปิดผ้าม่านหรือใช้ผ้าปิดตานั้นเอง

5.กลิ่นหัวหอมช่วยให้ง่วงนอนได้
กลิ่นหัวหอมอ่อนๆช่วยให้จิตใจสงบเเละนอนหหลับสบาย ในหอมใหญ่นั้นมีสารเเอลลิชิน ช่วยให้รู้สึกง่วง เเถมยังช่วยให้เลือดสูบเฉียดดีขึ้น ถ้าวันไหนนอนไม่หลับ ลองหั่นหอมบางๆวางที่หัวที่นอนดูครับ