เคล็ดลับเเก้อาการท้องผูก - เกร็ดความรู้รอบตัว

อาการท้องผูกนั้นเวลาปวดท้อง เเต่พอไปห้องน้ำเเล้วถ่ายไม่ออก ซึ่งเป็นอาการที่น่ารำคาญกันเลยทีเดียว เราจึงต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการขับถ่ายเเละรับประทานอารให้ถูกสุขลักษณะ เพื่อสุขภาพการขับถ่ายของเรานั้นเอง

ก่อนอื่นต้องรู้จักต้นเหตุซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพการขับถ่ายของเราก่อน

นิสัยที่ไม่ดีในการขับถ่าย

1.กลั้นอุจาระ

เวลาปวดท้องเเต่ไม่ไปอุจาระ ถ้าทำเช่นนี้บ่อยๆลำไส้ใหญ่ของเราจะได้รับความรู้สึกชช้าลง จนในที่สุดอาการอยากถ่ายของเราก็เรื่มหมดไป ดังนั้นถ้าเมื่อมีการปวดอุจจาระควรรีบไปอุจจาระในห้องน้ำทันที

2.ดื่มน้ำอัดลมมากกว่าน้ำเปล่า

ถ้าดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวานมากเกินไป จะทำให้ได้รับน้ำตาลมากเกินจำเป็นเเละไม่ดีต่อร่างกาย

กาเฟอีกในน้ำอัดลมยังไปดูดความชื้น ทำให้ท้องผูกรุงเเรงขึ้น

3.การนั่งโถส้วมนานเกิน 10 นาทีทุกเช้า

หลายคนชอบทำกิจกรรมไปด้วยในขณะอุจจาร เช่น การเล่นโทรศัพท์ อ่านหนังสือ เเละนั่งอยู่นานเกิน 10 นาที เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำมาก ถ้านั่งนานมากเกินไปจะทำให้ทหารหนักของเราทำงานหนักเกินไป อาจจะเป็นริดสีดวงได้

4.เข้าห้องน้ำเพื่อบังคับให้ถ่ายทุกวัน

สิ่งเเรกคือไม่ควรคิดว่าเราต้องถ่ายทุกวัน เพราะคิดเช่นนี้จะทำให้เมื่อเราไม่เข้าห้องน้ำไปถ่ายวันไหน

จะทำให้เรารู้สึกกังวล สิ่งนี้เองที่ทำให้ท้องผูก เเละไม่ควรเบ่งอุจจาระมากเกินไป

นิสัยที่จะทำให้การขับถ่ายของเราดีขึ้น

1.ดื่มน้ำมากๆ

ส่วนประกอบอุจจาระ 70 % คือความชื้น ดั้งนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายทุกวัน

2.กินผักผลไม้เยอะๆ

ในผักผลไม้จะมีไฟเบอร์หรือใยอาหาร ซึ่งช่วยป้องกันท้องผูกได้ เพราะช่วยดูดซึมความชื้น ทั้งยังช่วยลดระยะเวลาที่อาหารผ่านลำไส้ใหญ่ เเละช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ด้วย

3.รับประมานมื้อเช้าทุกวัน

ถ้ากินอาหารมากๆอุจจาระจะตามมามากทำให้ถ่ายง่ายมากขึ้น คนที่รับประะทานอาหารเช้าน้อยมีโอกาสท้องผูกสูงมาก

4.ห้ามเครียด

เมื่อเครียด โอกาสเกิดท้องผูกจะสูงมากขึ้น ความเครียดอาจทำให้ท้องผูกได้ เเละถ้าเครียดประจำก็อาจเป็นเรื้อรัง ดังนั้นควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย เเก้เครียดด้วยการมาอะไรผ่อนคลายทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง นอน อาบน้ำ เป็นต้น

5.เดินเยอะๆ

การเดิน การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ต่างมีส่วนช่วยให้ลำไส้ย่อยเเละดูดซึมอาหารได้ดี

6.รับประทานเสร็จเเล้วนอนทันที

ถ้านอนหรือหลับหลังจากรับประทานเสร็จ จะเป็นตัวเร่งใ้หท้องผูก ถ้านอนทันทีหลังทานเสร็จจะทำให้อาหารเคลื่อนที่ช้าลงเเละหยุดชะงักได้ อวัยวะย่อยอาหารทำงานได้เเย่ลง มีโอกาสเกิดท้องผูก